夏季高温如何避免中暑以及中暑后的自救

　　中暑是高温环境下因体温调节失衡引发的急症，严重时可危及生命。湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)120急救中心李雄辉主任提醒，夏季高温时段需警惕中暑风险，掌握科学急救方法至关重要，以下急救步骤及注意事项需多多了解。

　　快速识别中暑症状

　　1.轻度中暑(热痉挛/热衰竭)

　　大量出汗、头晕、头痛、恶心、肌肉痉挛、面色苍白、脉搏快而弱。

　　2.重度中暑(热射病)

　　体温≥40℃、皮肤干燥发红(无汗)、意识模糊、抽搐、昏迷，可能伴有多器官衰竭。

　　急救处理步骤

　　1.立即脱离高温环境

　　将患者转移至阴凉通风处，平躺并抬高下肢，促进血液回流。

　　2.快速物理降温

　　脱去衣物：解开紧身衣物，帮助散热。

　　冷敷与擦拭：用冷水浸湿的毛巾敷颈部、腋下、腹股沟等大血管处，或用湿毛巾擦拭全身。

　　冰袋使用：包裹冰袋(避免直接接触皮肤)置于大动脉位置，防止冻伤。

　　扇风散热：用电扇或手扇加速蒸发降温。

　　冷水浸泡(仅限清醒者)：在浴缸或凉水中浸泡至体温降至38℃左右。

　　3.补充水分与电解质

　　清醒者可小口饮用淡盐水(每500ml水+半匙盐)或含电解质的运动饮料。

　　禁忌：昏迷者禁止喂水，避免呛咳窒息。

　　4.紧急医疗救助

　　若出现高热不退、抽搐、昏迷，立即拨打急救电话。

　　侧卧防呕吐误吸，监测呼吸和脉搏，必要时进行心肺复苏。

　　禁忌与误区

　　1.避免退烧药：如布洛芬、对乙酰氨基酚对中暑无效，可能加重肝肾负担。

　　2.禁止酒精擦拭：酒精会刺激皮肤并收缩血管，反而不利散热。

　　3.勿大量饮用纯水：可能导致低钠血症，加重抽搐。

　　4.肌肉痉挛处理：轻柔按摩痉挛部位，避免强行拉伸。

　　预防措施

　　1.避开高温时段：上午10点至下午4点减少外出。

　　2.科学补水：每小时饮用200～300ml水，出汗多时补充电解质。

　　3.穿戴防护：选择透气、浅色衣物，戴宽檐帽或遮阳伞。

　　4.特殊人群关注：老年人、儿童、慢性病患者及户外工作者需加强防护。

　　提示：热射病致死率高，及时降温是抢救关键!即使症状缓解，仍需就医检查潜在器官损伤。

　　专家提醒